Mindful exercises

Mindful breathing (5-min)

Even five minutes attention to the breath a day can bring immense benefits. Breath connects the body and mind, relaxing both, nourishing both, and regulating both if properly attended to. This simple exercise is basic to all mindfulness practices and can be done at any moment of the day.

Mindful Movement (12-min)

Maintain awareness and feeling sensations with no-judgment and feel acceptance while moving. Explore body limits and choose to act wisely.

Body Scan (20-min)

The body scan provides a rare opportunity for us to experience our body as it is, without judging or trying to change it. It may allow us to notice and release a source of tension we weren't aware of before, such as a hunched back or clenched jaw muscles. Or it may draw our attention to a source of pain and discomfort.

Sitting meditation (15-min)

We learn how to anchor ourselves in the present moment, mindfully sensing sounds, breathing, body sensations, thoughts and emotions, and opening up to the full range of experience.

Mountain meditation (12-min)

We learn how to develop grounded, stability and resilience, even in the face of unpredictable change and chaos.

Pratiques de la pleine conscience

Conscience du souffle (9-min)

Depuis toujours la respiration occupe une place centrale dans les pratiques méditatives.

C'est le moyen le plus puissant pour se connecter à l'instant présent. C'est pourquoi l'un des conseils les plus simples, et les plus efficaces que l'on donne aux débutants de la pleine conscience.

Mouvements Pleine Conscience (10-min)

Maintenez la conscience et ressentez les sensations sans jugement et sentez l'acceptation tout en bougeant. Explorez les limites du corps et choisissez d'agir avec sagesse.

Body Scan (en français) (17-min)

L’idée est de parcourir toutes les parties du corps pour « ressentir » chacune d’entre elles, en respirant à travers elles. Cela permet d’intégrer correctement son schémas corporel, d’affiner sa vigilance et sa concentration ainsi que de travailler le lâcher-prise et le non jugement.

Meditation Assise (en français) (17-min)

La méditation assise est un moyen de retourner chez soi et de prendre soin de soi. Nous laissons notre esprit devenir ouvert et sans limites et notre coeur doux et aimant. Nous réalisons que nous pouvons être un avec ce qu'il y a à l'intérieur de nous.

Espace de respiration (3-min)

PAUSE. Reconnaître votre expérience .

RESPIRER. Rassemblez doucement votre attention autour du souffle.

REPANDRE. Élargir votre attention autour de la respiration pour absorber de plus en plus le corps puis l'espace autour du corps.